9 τρόποι για να διώξετε το άγχος μετά τη δουλειά που πρέπει να γνωρίζετε

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! ❤️

Αν ψάχνετε τρόπους για να διώξετε το άγχος μετά τη δουλειά, δεν είστε μόνοι. Πολλοί από εμάς βιώνουμε το άγχος της καθημερινής ζωής, ειδικά στον σημερινό κόσμο. Ακόμα κι αν αγαπάτε τη δουλειά σας, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για αυτοφροντίδα για να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής.

Επίσης, δεν έχουν όλοι ένα υγιές εργασιακό περιβάλλον, επομένως η επένδυση στην αυτοφροντίδα και την ξεκούραση είναι σημαντική. Αντίθετα, απομακρυνθείτε από το PowerPoint, τα υπολογιστικά φύλλα και τις ατελείωτες λίστες υποχρεώσεων.

Γιατί είναι σημαντική η αυτοφροντίδα;

Η αυτοφροντίδα είναι μια σημαντική, αλλά δυστυχώς συχνά παραβλέπεται πτυχή της διατήρησης ενός υγιούς μυαλού και σώματος. Ακριβώς όπως ένα καλά λαδωμένο μηχάνημα με τακτικούς ελέγχους το διατηρεί αποτελεσματικά, έτσι και το σώμα και το μυαλό μας χρειάζονται χρόνο διακοπής λειτουργίας για επαναφόρτιση και αποκατάσταση.

Πολλοί από εμάς δεν βρίσκουμε ποτέ χρόνο να χαλαρώσουμε. Και αν έχεις οικογένεια, εντείνεται ακόμη περισσότερο. Το να αφιερώνετε χρόνο για να καταπολεμήσετε το άγχος μετά τη δουλειά μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Επίσης, είναι σημαντικό να θέσετε όρια για να δείξετε στον εαυτό σας την αγάπη που σας αξίζει.

Παρακάτω είναι μερικές εύκολες στην εφαρμογή στρατηγικές για να τις προσθέσετε στην καθημερινότητά σας. Και βρείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να απελευθερωθείτε από τη δουλειά και να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε μεγάλο βαθμό.

1 – Κίνηση για ψυχική υγεία

Η άσκηση είναι μια εξαιρετική στρατηγική για να αφήσετε τις καθημερινές ανησυχίες, την ένταση και το άγχος μετά τη δουλειά. Σκεφτείτε το ως ένα έναυσμα ευφορίας που ενεργοποιείται κάθε φορά που αρχίζετε να ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Είτε πρόκειται για σύντομο περπάτημα, τρέξιμο 5 χιλιομέτρων ή κάτι ενδιάμεσο, η επιλογή είναι δική σας.

Επίσης, ακόμη και ένα μικρό τέντωμα ή μια σύντομη βόλτα γύρω από το τετράγωνο νωρίς το πρωί πριν από την έναρξη της εργάσιμης ημέρας ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος μπορεί να κάνει θαύματα για το άγχος της ημέρας.

2 – Απόρριψη αρνητικής ενέργειας για ανακούφιση από το άγχος μετά τη δουλειά

Η μουσική είναι ένα απίστευτα χρήσιμο εργαλείο που έχει μια εκπληκτική δύναμη να χαλαρώνει το μυαλό μας. Η ακρόαση των αγαπημένων σας κομματιών, είτε είστε χιπ-χοπ, ροκ, κλασικά ή ακόμα και lo-fi, μπορεί να σας ανακουφίσει από το άγχος. Αφήστε τις μελωδίες να σας μεταφέρουν σε ένα μέρος ήρεμης ευτυχίας καθώς τελειώνετε από την ημέρα.

Και ναι, δεν κρίνουμε αν θέλετε να ακούσετε μερικά από αυτά Οι 10 καλύτεροι καλλιτέχνες των ΗΠΑ ως τρόπος χαλάρωσης ή κάποιοι άγνωστοι underground καλλιτέχνες. Άλλωστε, ο καθένας έχει ατομικό γούστο στη μουσική, κάτι που μας κάνει μοναδικούς. Η ακρόαση μουσικής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος μετά τη δουλειά.

3 – Ψύξη στη φύση

Τίποτα δεν ξεπερνά το άγχος όπως η παλιά καλή φυσική θεραπεία. Έρευνες δείχνουν ότι το να περνάς χρόνο έξω μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους, εκτός και αν υποφέρετε από αλλεργία χωρίς θεραπεία ή άλλες πιθανές αλλεργίες! Η ανάπαυση στη φύση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε από τη δουλειά. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να περπατήσετε ξυπόλητοι στο γρασίδι και αφήστε την ομορφιά της φύσης να σας κυριεύσει.

Για παράδειγμα, κάντε μια χαλαρή βόλτα σε ένα πάρκο ή κοντινό δάσος, κάντε μια πεζοπορία το Σαββατοκύριακο ή χαλαρώστε στην αυλή σας, απολαμβάνοντας τον ήλιο και τον καθαρό αέρα. Υπάρχει κάτι σχετικά με το χρόνο που περνάτε στην ήσυχη και γαλήνια φύση που σας βοηθά να χαλαρώσετε.

4 – Ξεπεράστε το άγχος

Για άλλους, ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι μια γρήγορη λύση για πολλούς ανθρώπους, ειδικά εκείνους που δεν θέλουν να ιδρώνουν κάθε βράδυ για να ανακουφίσουν το άγχος. Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα για όλες τις ικανότητες και οι περισσότερες από αυτές δεν απαιτούν φανταχτερό εξοπλισμό.

Επιπλέον, σας βοηθούν να παραμείνετε προσγειωμένοι εστιάζοντας στο εδώ και τώρα, κάτι που οδηγεί σε ένα ήρεμο, μαζεμένο και καθαρό μυαλό. Ακόμη και το να ξαπλώνεις σε στάση πτώματος ή με παιδική στάση με χαλαρωτική μουσική διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος όταν έχεις μόνο λίγα λεπτά στη διάθεσή σου.

5 – Διώξτε το άγχος μετά τη δουλειά με τη μαγεία του μπάνιου

Κάνοντας ένα χαλαρωτικό ντους ή μπάνιο είναι σαν να πατάς ένα κουμπί ανανέωσης στο σώμα και στο μυαλό σου. Η ζεστασιά θα χαλαρώσει τους μυς σας και ο χρόνος που θα μείνετε μόνοι θα σας δώσει την ευκαιρία να ξεκουραστείτε. Το νερό δημιουργεί μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα και είναι ο τέλειος τρόπος για να απαλλαγείτε από το στρες μετά τη δουλειά.

Για παράδειγμα, για να αναδημιουργήσετε την ατμόσφαιρα ενός πολυτελούς σπα, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου που προάγει τη χαλάρωση, όπως λεβάντα ή χαμομήλι. Μπορείτε ακόμη και να πάρετε ένα καλό βιβλίο και θα αφήσετε πίσω σας το άγχος της ημέρας και θα περιπλανηθείτε σε μια νέα πραγματικότητα.

6 – Διαβάζοντας: Απόδραση σε έναν άλλο κόσμο

Ένα καλογραμμένο βιβλίο μπορεί να είναι ένα εισιτήριο μονής διαδρομής από δύσκολες στιγμές σε ένα εντελώς διαφορετικό σύμπαν. Λένε ότι η ανάγνωση ενός βιβλίου είναι σαν μια χρονομηχανή διαθέσιμη σε οποιονδήποτε για να ταξιδέψει στο χρόνο και να μάθει για ιστορικά γεγονότα, προσωπικότητες ή ιστορίες.

Για παράδειγμα, βρείτε ένα είδος βιβλίου που σας αρέσει και, στη συνέχεια, αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστεί πλήρως στην ιστορία. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο.

7 – Don’t Knock The Nap! Είναι ο τέλειος τρόπος για να διώξετε το άγχος μετά τη δουλειά

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να κοιμάστε καλά τη νύχτα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμάστε περίπου έξι έως οκτώ ώρες χωρίς διακοπές κάθε βράδυ. Η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία, διευκολύνοντας την χαλάρωση μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά.

Η υγιεινή του ύπνου είναι ένας σημαντικός παράγοντας που μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας, και αυτό περιλαμβάνει:

• Φροντίστε το υπνοδωμάτιό σας να είναι ήρεμο, ήσυχο, με χαμηλό φωτισμό, άνετο και στη σωστή θερμοκρασία. Το άνοιγμα του παραθύρου πριν πάτε για ύπνο βοηθάει να φρεσκάρετε τον αέρα στο δωμάτιο.
• Δώστε στο δωμάτιό σας μια τεχνική αποτοξίνωση. Επιπλέον, σημαίνει ότι μετά από ορισμένο χρονικό διάστημα απαγορεύεται η χρήση τηλεοράσεων, υπολογιστών ή τηλεφώνου.
• Προσπαθήστε να μην τσιμπολογάτε, να μην καταναλώνετε καφεΐνη ή να πίνετε αλκοόλ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
• Διατηρήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Το να είσαι δραστήριος μπορεί να σε βοηθήσει να γλιστρήσεις στη χώρα των ονείρων πιο εύκολα όταν πέφτει η νύχτα.

Ο υπνάκος μπορεί να είναι ο τέλειος τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος μετά τη δουλειά. Μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος και του μυαλού σας.

8 – Βάλτε όρια και πείτε όχι στο multitasking

Εάν θέλετε να αποσυνδεθείτε και να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά, πρέπει να χαράξετε μια γραμμή μεταξύ του γραφείου και του σπιτιού. Εναλλακτικά, θα μπορούσε να σημαίνει την αφαίρεση της εφαρμογής email εργασίας από το τηλέφωνό σας και την απενεργοποίηση όλων των ειδοποιήσεων εργασίας. Για να διώξετε το άγχος από τη δουλειά, είναι σημαντικό να θέσετε όρια και να μάθετε να λέτε όχι όταν χρειάζεται.

Όταν είναι ώρα για ξεκούραση, επικεντρωθείτε σε ένα έργο ενσυνειδητότητας ή αυτοφροντίδας κάθε φορά. Τα ταχυδακτυλουργικά καθήκοντα προκαλούν περισσότερο άγχος παρά ανακουφίζουν από το άγχος. Η έρευνα δείχνει ότι Το multitasking δεν είναι πάντα παραγωγικό. Το πιο σημαντικό, μπορεί να εμποδίσει την παραγωγικότητά σας.

9 – Προσπαθήστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Μην ξεχάσετε να κρατήσετε ένα μέρος της ημέρας μόνο για τον εαυτό σας. Κάντε κάτι που σας αρέσει, όπως το διάβασμα, ο διαλογισμός ή απλώς να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο. Να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι η χαλάρωση απαιτεί χρόνο. Συνεχίστε να δοκιμάζετε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει και όχι αυτό που φαίνεται να κάνουν οι άλλοι.

Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει καθολική μέθοδος χαλάρωσης. Είναι σημαντικό να εντοπίσετε δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε, να αποσυμπιεστείτε και να τις κάνετε μέρος της ρουτίνας σας. Πηγαίνετε λοιπόν σε ένα ταξίδι ανακάλυψης και βρείτε τη μοναδική σας συνταγή για ηρεμία μετά τη δουλειά. Καλή χαλάρωση!

Η υγεία του πεπτικού μας συστήματος σημαίνει περισσότερα από όσα νομίζετε. Είναι σημαντικό για τη γενική μας υγεία και παίζει καθοριστικό ρόλο στην ευημερία μας. Ο γαστρεντερικός μας σωλήνας φιλοξενεί ωφέλιμα βακτήρια, μαγιά και μύκητες που μας κρατούν υγιείς.

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! ❤️