Τι τρώνε για να παραμείνουν σε φόρμα

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! ❤️

Όλοι οι αθλητές πρέπει να τρώνε καλά για να παραμείνουν σε φόρμα και με αυτές τις συμβουλές απώλειας βάρους για τους αναβάτες, θα μάθετε τι τρώνε για να παραμείνουν σε φόρμα. Οι αναβάτες είναι οι αφανείς ήρωες του κόσμου των ιπποδρομιών, οδηγώντας επιδέξια τα άλογα ιππασίας τους στη νίκη διατηρώντας παράλληλα το βέλτιστο βάρος.

Επιπλέον, η ελαφριά κατασκευή τους είναι κρίσιμη για την απόδοση και την ασφάλεια του αλόγου, καθιστώντας τη διατροφή τους μια ζωτική πτυχή της καριέρας τους. Φυσικά, η διατήρηση της φόρμας απαιτεί προσεκτική ισορροπία μεταξύ διατροφής και άσκησης. Σε αυτό το άρθρο, εξερευνούμε τις διατροφικές συνήθειες των τζόκεϊ, ρίχνοντας φως στη μοναδική προσέγγισή τους στη διατήρηση μιας υγιούς και φυσικής σωματικής διάπλασης.

Οι συμβουλές απώλειας βάρους περιλαμβάνουν τον έλεγχο της μερίδας και την πρόσληψη θερμίδων

Η διατήρηση μιας αδύνατης σωματικής διάπλασης απαιτεί προσεκτικό έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων. Οι αναβάτες πρέπει να εξισορροπούν την κατανάλωση αρκετών θρεπτικών συστατικών για να τροφοδοτούν το σώμα τους και να αποφεύγουν την υπερβολική αύξηση βάρους. Επιπλέον, ακολουθούν ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής με προσεκτικά μετρημένα μεγέθη μερίδων για να διασφαλίσουν ότι παραμένουν εντός του εύρους βάρους που έχουν στόχο.

Παρά την ανάγκη ελέγχου της πρόσληψης θερμίδων, οι αναβάτες επικεντρώνονται στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα γεύματά τους συχνά περιλαμβάνουν ένα μείγμα από άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Ο στόχος είναι να διασφαλιστεί ότι λαμβάνουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται για να υποστηρίξουν τα επίπεδα ενέργειας, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τη συνολική υγεία.

Πώς καταφέρνουν οι τζόκεϊ να διατηρούν χαμηλό βάρος και υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς οι τζόκεϊ παραμένουν σε φόρμα και μερικές εξαιρετικές συμβουλές απώλειας βάρους. Εν τω μεταξύ, αν ψάχνετε για συμβουλές σχετικά με την «οικονομική φυσική κατάσταση» για αθλήματα, όπως πώς να κερδίσετε πολλά χρήματα στα παράθυρα στοιχημάτων, μην ψάξετε παρά TwinSpires!

Σε μια προσωπική σημείωση, ο σύζυγός μου άρεσε να στοιχηματίζει σε ιπποδρομίες. Πέθανε σχεδόν πριν από δύο χρόνια και έχω όμορφες αναμνήσεις από τις διασκεδαστικές στιγμές που περάσαμε μαζί του στον ιππόδρομο. Εξακολουθώ να απολαμβάνω τα στοιχήματα στο διαδίκτυο και πάντα τον σκέφτομαι όταν το κάνω.

Καταργήστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Μία από τις πρώτες συμβουλές για το πώς να τρώτε σαν τζόκεϊ είναι εξάλειψη των επεξεργασμένων τροφίμων όπως προσυσκευασμένα νουντλς, γεύματα σε φούρνο μικροκυμάτων και μπάρες granola. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να είναι εύκολο να παρασκευαστούν, αλλά συχνά περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου, το οποίο μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση νερού.

Επίσης συχνά περιέχουν αδικαιολόγητα υψηλά επίπεδα επεξεργασμένης ζάχαρης, τα οποία αυξάνουν τον αριθμό των θερμίδων του τροφίμου χωρίς να αυξάνουν τη θρεπτική του αξία. Επιπλέον, τα ζαχαρούχα ροφήματα με καφεΐνη θα πρέπει να αποφεύγονται καθώς δεν έχουν θετικό διατροφικό εύρος. Όσον αφορά τις συμβουλές αδυνατίσματος, αυτό βγαίνει στην κορυφή.

Αυξήστε την ποσότητα της πρωτεΐνης

Οι περισσότεροι αναβάτες τρώνε δίαιτα πλούσια σε λιπαρά άσπρο. Οι πλούσιες σε πρωτεΐνες δίαιτες προάγουν την αθλητική απόδοση καθώς και την απώλεια βάρους. Τα περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε πρωτεΐνη βοηθά τους αθλητές να χτίσουν και να διατηρήσουν τους μυς που φθείρεται κατά τη διάρκεια υψηλών επιπέδων σωματικής δραστηριότητας. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες επίσης συχνά κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται χορτάτο για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, μειώνοντας έτσι την πρόσληψη θερμίδων.

Επιπλέον, πολλά εύκολα διαθέσιμα τρόφιμα παρέχουν υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης. Μερικές από τις πιο κοινές επιλογές είναι τα άπαχα κρέατα, όπως το κοτόπουλο και το ψάρι. Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια άλλη καλή πηγή, ενώ όσοι δεν τρώνε ζωικά προϊόντα μπορούν να επιλέξουν τόφου, φακές ή φασόλια. Όταν πρόκειται για συμβουλές απώλειας βάρους, η πρωτεΐνη είναι πάντα νικητής.

Προσθέστε τροφές πλούσιες σε διαιτητικές ίνες – αποτελεσματικές συμβουλές απώλειας βάρους

Πολλοί αναβάτες προτείνουν επίσης προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας φυτικές ίνες. Μια επαρκής ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή επιτρέπει στο σώμα να επεξεργάζεται και να αφομοιώνει την τροφή πιο αποτελεσματικά προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα.

Επιπλέον, σημαίνει ότι το σώμα απορροφά καλύτερα το νερό και οι τακτικές κενώσεις θα σημαίνουν φυσικά ότι τα απόβλητα δεν θα αυξάνουν πλέον το βάρος του σώματος. Επιπλέον, οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι συχνά χαμηλές σε θερμίδες, αλλά καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο στομάχι, οδηγώντας σε αισθήματα κορεσμού.

Τροφές πλούσιες σε διαιτητικές ίνες περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα μπιζέλια. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως και πολλά είδη φασολιών. Τώρα μπορείτε να δείτε γιατί οι αναβάτες ακολουθούν αυτές τις συμβουλές απώλειας βάρους για να παραμείνουν σε εξαιρετική φόρμα.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Οι αναβάτες ιδρώνουν πολύ κατά τη διάρκεια των αγώνων και αυτό είναι σημαντικό για την επανυδάτωση του σώματος. Το να έχετε αρκετό νερό στο σώμα σας σημαίνει ότι μπορείτε να δροσιστείτε αποτελεσματικά ιδρώνοντας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να εξαλείψετε τα απόβλητα από το σώμα σας πιο αποτελεσματικά.

Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για κάθε αθλητή, συμπεριλαμβανομένων των τζόκεϊ. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη γνωστική λειτουργία, κόπωση και μειωμένη απόδοση. Οι αναβάτες είναι επιμελείς στο να πίνουν αρκετό νερό όλη την ημέρα για να διατηρήσουν τα σωστά επίπεδα ενυδάτωσης. Αποφεύγουν επίσης την υπερβολική κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών ή ποτών με πολλές κενές θερμίδες.

Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά επίσης στην πνευματική εστίαση που χρειάζονται οι αναβάτες για να περιηγηθούν στο χάος της πίστας.

Συχνά γεύματα

Αντί να μένουν σε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, οι αναβάτες συχνά επιλέγουν συχνά μικρότερα γεύματα. Αυτή η προσέγγιση βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού τους ενεργό και διατηρεί τα επίπεδα ενέργειάς τους καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, επιλέγουν σνακ για να παρέχουν σταθερή ενέργεια και να αποφεύγουν τις ξαφνικές αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα.

Συμβουλές για απώλεια βάρους Συμπέρασμα

Η ζωή ενός αναβάτη περιστρέφεται γύρω από την ακρίβεια, την πειθαρχία και την αφοσίωση. Το να παραμείνουν σε φόρμα για αυτούς δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής. Αυτό επηρεάζει άμεσα την απόδοσή τους, την ευημερία των αλόγων και τη συνολική ασφάλεια των αγώνων.

Ακολουθώντας μια ισορροπημένη και προσεγμένη διατροφή, οι αναβάτες μπορούν να διατηρήσουν την αδύνατη σωματική τους διάπλαση χωρίς να διακυβεύονται τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Οι διατροφικές τους συνήθειες είναι ένα εμπνευσμένο παράδειγμα για το πώς η προσοχή στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε επιτυχία στις ιπποδρομίες. Αυτές οι συμβουλές απώλειας βάρους θα λειτουργήσουν για οποιονδήποτε, όχι μόνο για αθλητές.

Γνωρίζατε ότι η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς όλο το χρόνο; Έχουμε μερικές συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε καλά. Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο μπορεί να είναι αρκετά ελκυστικό και ακριβό. Υπάρχουν όμως διάφοροι τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς.

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! ❤️